Фитнес-центр в Алтуфьево
Телефон:

Тренировки по фитнесу и занятия по аэробике в СВАО р-н Алтуфьево

Для девушек и женщин, предпочитающих спортивный образ жизни, у нас есть просторный зал для тренировок по фитнесу и аэробике. Также здесь проходят групповые программы и спортивные танцы. К вашим услугам опытные тренеры и диетологи.

Далее вы можете почитать описание наших фитнес-программ.


ВВЕДЕНИЕ В ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ

Basic Class* (занятие 55 минут)
Введение в групповые программы. Ознакомление с базовыми шагами классической и степ-аэробики, основами техники выполнения базовых силовых упражнений. Нагрузка средней интенсивности.


КАРДИО ТРЕНИНГ

Cycle Intro* (занятие 55 минут)
Введение в Cycle. Тренировка на тренажерах, имитирующих спортивный велосипед, обучение основам техники. Нагрузка низкой и средней интенсивности.


СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ

Tabata**
Табата - это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки, разработанная японским профессором, доктором Идзуми Табата. Основная формула тренировки по системе Табата - 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, цикл повторяется от 6 до 8 раз (всего упражнение занимает 3-4 минуты). Всё очень просто: соотношение 20/10 показало эффективность как в качестве аэробной, так и анаэробной нагрузки, позволяя разогнать обмен веществ более эффективно, чем традиционные продолжительные тренировки.

Таким образом, Tabata - это высокоинтенсивный интервальный класс. Стратегия упражнения заключается в чередовании периодов краткосрочных интенсивных упражнений, похожих на аэробные движения, с менее интенсивным периодом восстановления. Такой высокоэффективный способ интервальной тренировки идеально подойдет тем, кто желает похудеть, добиться красивого рельефа, улучшить здоровье сердца, не боится кардионагрузок и достаточно вынослив.

ABL** (занятие 55 минут)
Программа ABL разработана специально для женщин. Силовой тренинг направлен на развитие мышц живота, ягодиц и ног. Аббревиатура ABL – это сокращение от «Abdominal Buttocks Legs», что на английском означает «живот, ягодицы, ноги». Таким образом это силовой класс, направленный на тренировку мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Нагрузка средней интенсивности.

Upper Body** (занятие 55 минут)
Cиловой класс, направленный на тренировку мышц верхней части тела и мышц брюшного пресса. Нагрузка средней интенсивности.

Super strong***
Супер стронг - силовой класс, направленый на укрепление основных групп мышц, развитие выносливости и координации. Проводится как с использованием оборудования (гантели, боди-бар, степ), так и без. Так как занятие проходит достаточно в высоком темпе и многоповторном формате, то одновременно мы добиваемся красивого рельефа мышц и уменьшения жировой прослойки.


ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Functional Training** (занятие 55 минут)
Функциональный тренинг - это функциональная класс, нацеленный на поддержание в тонусе тех групп мышц, которые используются в повседневной жизни и нужны для выполнения обычных задач.

Тренировка включает в себя упражнения на проработку всех крупных групп мышц и мышц-стабилизаторов, а также на укрепление основных мышечных групп и развитие равновесия, баланса, координации, скорости, быстроты реакции, силовой выносливости с использованием специального оборудования: Bosu, Fitball, силовое оборудование, вес собственного тела. Нагрузка средне-высокой интенсивности.


ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Pilates* (занятие 55 минут)
Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, результатом регулярных занятий пилатесом становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.

Укрепление глубоких мышц живота и спины, мускулатуры тазового дна путем обучения основам техники выполнения базовых упражнений по системе Pilates. Способствует развитию эластичности связок, подвижности суставов, устранению болей в спине. Нагрузка средней интенсивности.

Stretch** (занятие 55 минут)
Занятие, направленное на растягивание основных мышечных групп с целью устранения мышечного дисбаланса, коррекции осанки и восстановления после физической нагрузки. Нагрузка низкой интенсивности.

Yoga** (занятие 85 минут)
Классическая хатха-йога в сочетании с комплексом динамических асан Сурья намаскар, медитация, очистительные и дыхательные техники, базовые асаны хатха-йоги (сила, баланс, растяжка), расслабление в шавасане. Идеальное сочетание силовых, гибкостных и балансовых асан. Фитнес-йога основана на двух видах физического воздействия на организм, таких как йога и фитнес. При этом от йоги взято лишь несколько асан и пранаям, а от фитнеса позаимствованы некоторые упражнения с силовой нагрузкой. Из положительных эффектов отметим следующие: укрепление сухожилий и всей мускулатуры, развивается гибкость тела, восстанавливается суставная гибкость и растяжка, есть омолаживающий эффект и, что особо приятно, отличное настроение станет вашим постоянным другом!

Оксисайз** (занятие 55 минут)
это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который основан на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород, который поступая в организм, соединяется с углеродом находящимся в жирах и они поспешно выводятся.

YBR (занятие 85 минут)
Многофункциональная тренировка на мячах от 10 до 22 сантиметров по всему телу. Мячи перемещаются вдоль всех меридианов, воздействуя почти на все акупунктурные точки и стимулируя, таким образом, работу каждого органа, усиливая циркуляцию и очищая лимфатическую систему.

Шпагат** (занятие 55 минут)
Занятие, направленное на растяжение мышц нижней части тела. Уже через месяц после занятий вы узнаете о тех способностях своего тела, о которых даже не догадывались. Через два-три месяца тренировок сможете сесть на шпагат.


КРУГОВОЙ И ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

ATLETICA** (занятие 55 минут)
Интервальный класс со свободными весами. Сочетает в себе кардио и функционально-силовые интервалы. Тренировка позволяет сжечь максимальное число калорий и укрепить все мышцы, а так же способствует улучшению выносливости, развитию силы, гибкости и получению мышечного рельефа. Нагрузка средней и высокой интенсивности.

Interval Training** (занятие 55 минут)
Комбинированный класс на протяжении которого происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов. Нагрузка средней и высокой интенсивности.

Cycle** (занятие 55 минут)
Имитация групповой шоссеийной велогонки в виде интервальной тренировки на специальных велотренажерах. Нагрузка средней и высокой интенсивности.

Ideal Body** (занятие 55 минут)
Cиловой класс, направленный на тренировку всех основных мышечных групп с использованием различного оборудования. Нагрузка средней интенсивности.

Pump*** (занятие 55 минут)
Силовая тренировка с использованием специальной разборной штанги для проработки всех основных мышечных групп. Способствует улучшению рельефа, укреплению суставо-связачного аппарата. Нагрузка средне-высокой интенсивности.

Dynamic Pilates** (занятие 55 минут)
Укрепление глубоких мышц живота и спины, мускулатуры тазового дна. Обучение владению и контролю над своим телом. Способствует развитию эластичности связок, подвижности суставов, устранению болей в спине. В занятии используется дополнительное оборудование. Нагрузка средней интенсивности.

Step**
Степ-аэробика (англ. step aerobics) - это разновидность аэробики, в которой упражнения исполняются при помощи возвышения, степ-платформы (обычно - «ступень»), высота которой регулируется согласно нуждам занимающегося.

Qigong** (занятие 85 минут)
Цигун относится к методам управления внутренней энергией человека. Включает в себя осознанное дыхание и движение. Подходит для всех независимо от их уровня физической подготовленности. Позволяет человеку добиться улучшения состояния здоровья.

Здоровая спина** (занятие 55 минут)
Программа построена на упражнениях из лечебной физической культуры, пилатеса, йоги, стретчинга и направлена на: вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины и живота, снятие спазмов, увеличение гибкости всех отделов позвоночника. Нагрузка низкой и средней интенсивности.


ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

Lady Dance* (занятие 55 минут)
В основе урока используются элементы эротического джаза и стрип-пластики. Нагрузка средне-высокой интенсивности.

Strong by Zumba** (занятие 55 минут)
Фитнес тренировка и зажигательный танец под популярные ритмы - сальсы, меренги, реггетон и т.п. Strong By Zumba - программа, которая использует комбинацию принципов интенсивного высокоинтервального тренинга (HIIT), упражнения с весом собственного тела в сочетании с интенсивной музыкой.

Данный класс сочетает в себе функциональную, силовую и кардио нагрузки. На занятии вы будете сжигать калории, тонизируя руки, ноги, пресс и ягодицы. Плиометрические или взрывные движения, такие как бег, берпи и прыжки, заменяются изометрическими движениями, такими как выпады, приседания и элементы из кикбоксинга.

Зумба в любом случае высокоинтенсивная тренировка, состоящая из нескольких блоков функциональных фитнес-движений, каждый блок под свою музыку. Основа - прыжки, махи ногами, приседания, отжимания, движения руками и т. д. Нагрузка средне-высокой интенсивности.

Belly Dance* (занятие 55 минут)
Танцевальный класс в восточном стиле, в основе еоторого лежит танец живота. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Latina** (занятие 55 минут)
Танцевальный класс, основанный на программе латиноамериканских бальных танцев, куда входят такие танцы как самба, ча-ча-ча, румба, пасадобль, джайв. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.


СМЕШАННЫЙ ТРЕНИНГ

Sab'n'Stretch** (занятие 55 минут)
Класс, направленный на проработку мышц спины, брюшного пресса, а также на развитие гибкости с использованием упражнений на растягивание. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

* - программы для начинающих,
** - программы для среднего уровня, подходят всем,
*** - программы для подготовленных.


Расписание вышеприведенных групповых программ.

Купить абонемент в фитнес-клуб можно оформив заявку в форме ниже на данной страничке.

Контактная информация:
Телефон: 8 (499) 503 22 10
E-mail: info@lipnik-fitness.ru
Адрес фитнес-центра: г. Москва, ул. Белозерская, д. 11Г.
Вход в спортивный клуб расположен с правого торца здания.
Проезд возможен от станций метро Алтуфьево, Бибирево или Медведково.

Примечание:
при просмотре фотографий на мобильном устройстве перемещайте фото движениями справа налево и обратно.

Заказать клубную карту
Lipnik-fitness.ru

г. Москва, ул. Белозерская, д. 11Г

(проезд от м. Алтуфьево, Бибирево, Медведково)

info@lipnik-fitness.ru

Телефон: